スナッチ（重量挙げ）

スナッチは、重量挙げのスポーツ（オリンピック重量挙げとも呼ばれます）で争われる2つのリフトのうちの最初のもので、その後にクリーンでジャークが続きます。ひったくりの目的は、バーベルを地面から頭上に1つの連続した動きで持ち上げることです。使用されるスナッチには、 スクワットスナッチ （またはフルスナッチ ）、 スプリットスナッチ 、 パワースナッチ 、 マッスルスナッチの 4つの主なスタイルがあります。スクワットスナッチとスプリットスナッチは競技で使用される最も一般的なスタイルですが、パワースナッチとマッスルスナッチは主にトレーニング目的で使用されます。

スクワットスナッチでは、リフターがバーを可能な限り高く持ち上げ、スクワット位置でバーの下に引っ張り、真っ直ぐに腕を伸ばしてバーをオーバーヘッドで受け、バーの必要な高さを減らして、リフターの重量を増やします正常に持ち上げることができます。リフターは最終的に完全に直立した姿勢になり、頭の上にバーがあり、腕が完全に伸びています。

スプリットスナッチでは、リフターがバーを可能な限り高く持ち上げ、スクワットスナッチと同様にバーの下に引き込みますが、スプリットスナッチでは、リフターが足を「分割」し、片足を前と後ろに置きます。スクワットスナッチのように低いバーを受け取るために。スクワットスナッチの人気が高まるにつれて、スプリットスナッチははるかに一般的ではなくなりましたが、一部のリフターによって実行されることもあります。

パワースナッチでは、リフターがバーベルを可能な限り高く持ち上げ、膝と腰をわずかに曲げるだけでバーをオーバーヘッドで受け、バーを持ち上げる必要がある高さを上げ、正常に持ち上げることができる重量を減らします。

筋肉スナッチでは、リフターがバーを頭上まで持ち上げ、腕を締め出し、ヒップと膝を完全に伸ばします。

技術

スナッチは一般に3つのフェーズで参照されますが、アーサー・ドレクスラーはスナッチのプルの6つの異なるフェーズを識別します。

第1段階

リフターは、プルの最初のフェーズ、つまり「プリリフトオフ」を開始します。足はヒップの幅とほぼ同じ間隔で配置され、足が中足の上にある状態で足の指がわずかに出ています。すねはバーに向かって傾斜するため、すねはバーに接触するか、バーに近づく。ヒップは、太ももの上部が地面とほぼ平行になるように配置されますが、リフターに応じて少し高くなったり低くなったりすることもあります。リフターは背中がまっすぐで、腰椎に過度の湾曲や丸みがなく、胸椎がわずかに伸び、肩がわずかに引き戻されている必要があります。肩は、バーの真上またはわずかに前方になるように配置する必要があります。バーは非常に広いグリップでグリップされています。首は胴体に沿って、または少し垂直に配置する必要があります。最初の引っ張りの間に、リフターはバーに力を加え始め、重量をプラットフォームから分離します。

第二段階

引っ張りの第2段階、または「予備加速」は、床から重量が分離された状態で始まります。 2番目の段階では、リフターは、膝を伸ばし、ヒップを上に動かしながら、床に対して一定の背もたれ角度を維持することから始まります。この段階で、リフターはバーを体に近づけ、リフターの重心はかかとに向かって移動します。この段階では、リフターがバーを加速し始め、段階の終わりに向けて、胴体がより垂直になり始めます。

第三段階

第3フェーズ、つまり「調整フェーズ」中に、リフターは最終的な爆発的な引っ張りに適切に身体を配置し始めます。膝は通常、「二重膝曲げ」を実行します。この場合、膝は第2段階で前の膝の伸展から曲げられ、胴体はより垂直になり続けます。この段階では、リフターは前の段階ほど大きな力をバーに加えません。

第4段階

プルの4番目のフェーズ、つまり「最終加速」中に、リフターはバーの最終加速を実行します。これは、ヒップ、膝、足首を爆発的に伸ばす（または足底を曲げる）ことによって実行されます。これに続いて肩の上方への上昇（「肩をすくめる」）が行われ、同時にかかとまたは地面全体が持ち上げられます。リフター胴体は通常、この段階でわずかに後方に傾き、バーはわずかに弧を描いた軌道で上方に加速されます。

第5段階

引き上げの5番目のフェーズ、つまり「サポートされていないスクワットフェーズ」は、リフターが膝、腰、足首を完全に伸ばしたときに発生します。リフターは肘で腕を曲げ、バーの下に自分を引っ張ります。同時に、彼は足をわずかに離してスクワット位置に動かし、スクワット位置に下向きに動き始めます。

第6段階

リフターの足がプラットフォームに平足で着地し、リフターがスクワットの位置に自分自身を引っ張ったときに、第六段階、または下にサポートされたスクワットが発生します。次に、リフターはバーを頭上に完全にまっすぐに受けます。この位置から、リフターは、バーの位置を頭上に保ちながら重りを完全に直立した位置にしゃがむことにより回復します。

他のスポーツへの応用

スナッチはまた、特にスロー、スプリント、ランニング、ジャンプなどの強力な全身運動が必要なスポーツのアスリートで、さまざまなスポーツのアスリートをトレーニングするためのツールとして一般的に使用されます。スナッチの3伸展（膝とand部の同時伸展、足首の足底屈）は、運動選手が高速で大量のパワーを生成することを必要とする一方で、前述の動きを模倣します。スナッチの平均速度は1.52〜1.67 m / sです。これにより、アスリートが最速（1.1〜1.65 m / s）で軽量（25〜40％1RM）を動かすことを目的としたスピード強度をトレーニングするための質の高いリフトになります。

世界記録

ソース：

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女性たち