自己催眠

自己催眠または自己催眠 （ ヘテロ催眠とは異なる）は、自己誘発催眠状態の形態、プロセス、または結果です。

多くの場合、自己催眠は、自己提案の有効性を高めるための手段として使用されます。そして、そのような場合、被験者は「提案者と提案者の二重の役割を果たします」。

自己示唆的慣行の性質は、一方の極端では「 集中的 」であり、「すべての注意は非常に完全に焦点を合わせて他のすべてが意識から外される」ことであり、他方では「 包括的 」であり、被験者はあらゆる種類の思考、感情、記憶などが彼らの意識に漂うことを許します。」

類型的な区別

彼らの広範な調査から、エリカ・フロムとスティーブン・カーン（1990）は、「自己催眠」として一般的に、あいまいに、そして曖昧に特定された領域内にある多種多様な慣習の適用の間の有意かつ明確な違いを特定しました。それらの区別に基づいて、「自己催眠」の実践は、少なくとも13の異なるタイプに分けることができます。

歴史

ジェームス・ブレイド

英語の用語「催眠術」は、スコットランドの医師で外科医のジェームス・ブレイドによって1841年に導入されました。ブレイドによると、彼は催眠術を発見してから2年後に「自己催眠術」（他の場所で言及しているように）を最初に採用し、最初にクライアントに教えてから自分で使用しました。

この点に関する私の最初の実験は、1843年5月1日とその翌日、何人かの友人の前で行われました。それらは、これまでに試みられたこの種の最初の実験であり、私がそのように運営したすべてのケースで成功したと思います。

後の研究、 トランスまたは人間の冬眠に関する観察 （1850）で、ブレイドはおそらく、自分自身に催眠術を使用している人による自己催眠の最初の説明を提供します。

三つ編みの自己催眠術の説明

見ることは信じることだと一般的に言われていますが、感情はまさに真実です。したがって、私は催眠術の私の経験の結果を自分自身で与えます。 1844年9月中旬、私は最も深刻なリウマチの発作に苦しみ、首と胸の左側と左腕が関係しました。最初は痛みは中程度でしたが、薬を飲んでそれを取り除きました。しかし、この代わりに、それはますます暴力的になり、3日間私を苦しめ、非常に耐え難いほどでしたので、3夜連続して私を完全に奪い、3泊の最後には残っていませんでした痛みの重症度から5分間、いずれかの姿勢で。翌日の前日、患者を訪問している間、馬車が揺れるたびに、肩、首、胸に突き刺されたいくつかの鋭い器具としか比較できませんでした。胸膜炎で経験されるような刺すような痛みで、完全なインスピレーションが得られました。夕食のために家に戻ったとき、私は頭をひねったり、腕を上げたり、息をしたりすることもできませんでした。この状態で、私は催眠術の効果を試すことにしました。私は2人の友人に、出席していて、両方ともシステムを理解していて、効果を見て、私が十分にこの状態になったときに私を興奮させた。そして、彼らが彼らの告発に厳格な注意を払うという彼らの保証で、私は座って自分自身に催眠術をかけ、四肢を伸ばした。 9分が経過すると、彼らは私を興奮させました。そして、驚くべきことに、私は痛みを全く感じず、完全に簡単に動くことができました。このアカウントで、私は快く驚きました。私は多くの患者で同じような結果を見ました。しかし、それは痛みを聞くことと感じることです。私の苦しみは非常に絶妙だったので、その機会に自分ほど激しく苦しんだ人は誰もいなかったでしょう。そのため、緩和を期待しただけでしたので、痛みから解放されたことに本当に驚きました。午後はとても楽に続け、一晩中快適に眠りました。翌朝は少し硬直しましたが、痛みはありませんでした。それから1週間後、私はわずかな利益を得ることができました。それ以来、私はリウマチの影響をまったく受けず、6年近くになります。

エミール・クエ

エミール・クエは、その後の自己催眠の発達において最も影響力のある人物の一人でした。彼の「意識的な自動提案」の方法は、20世紀の初めに国際的に有名な自助システムになりました。クエは「催眠」の概念から遠ざかっていましたが、チャールズボードウィンなどの信者がそうであったように、彼は自分がやっていることを自己催眠と呼ぶこともありました。現代の催眠療法士は、クエを自分の分野の一部と見なしています。

自律訓練

自律訓練法は、ドイツの精神科医ヨハネスシュルツによって開発され、1932年に最初に発表されたリラクゼーション技術です。シュルツは、ドイツの催眠術師オスカーヴォクトの仕事に基づいて彼のアプローチに基づいています。このテクニックには、筋弛緩、呼吸制御、心拍数制御などの生理学的条件付けから始まる段階的な進行が含まれます。次に、精神的イメージ、音響療法などを通じて心の状態調節に進みます。

自己催眠に一般的に使用される手順

自己催眠には4つの異なるステップが必要です。

1. モチベーション 。適切な動機付けがなければ、個人は自己催眠を実践することを非常に困難に感じるでしょう。
2. リラクゼーション 。個人は完全にリラックスして、この行為を行う時間を確保する必要があります。さらに、十分な注意が必要なため、注意散漫を排除する必要があります。
3. 濃度 。心が単一のイメージに集中するたびに進歩が見られるため、個人は完全に集中する必要があります。
4. 監督 。これは、個人が特定の目標に取り組みたい場合にのみ使用されるオプションです。個人は、望ましい結果を視覚化することに集中する必要があります。

用途

自己催眠は、現代の催眠療法で広く使用されています。それは、学習したルーチンによって実行される催眠の形をとることができます。

催眠は、痛みの管理、不安、抑うつ、睡眠障害、肥満、喘息、および皮膚の状態に役立つ場合があります。このプラクティスを習得すると、集中力の向上、想起、問題解決の強化、頭痛の緩和、さらには感情のコントロールの改善さえも可能になります。

疼痛

フロムとカプランは、自己催眠の価値、重要性、重要性は、それがリラクゼーションを促進し、緊張や不安を和らげ、身体的な痛みや苦痛のレベルを下げるだけでなく、患者に自己催眠を教えることでもあることを観察しています臨床医は常に患者と一緒にいられないこと、特に痛みがあるときは患者と一緒にいられないことを賢明に認識し、自己催眠を教えるプロセスを通して、患者に24時間を積極的に提供します。 -1日利用可能な「それによって、彼らがそれを制御し、習得することを学ぶことができるツール、または少なくとも痛みを軽減して生きることができるツール」。

自己催眠は、個人が責任を負うことを可能にするため、患者が苦しんでいる被害者の役割から抜け出し、痛みを克服する、または痛みを克服しようとする人の役割に移行するのに役立ちます。自己催眠を実践することにより、患者は多くの医学的介入に伴う恐れられる痛みを隔離することを学ぶことができます。現在の現実の否定的な側面から離れて、楽しいファンタジーや思い出を楽しむことができる立場に自分自身を生産的に分離することができます。

自己催眠とストレス

ストレスを感じている患者および/または自尊心に欠けている患者は、リラクゼーションを誘発し、および/または自尊心を強化することができる自己催眠技術を教えることができます。具体的には、患者が自己催眠状態になると、セラピストはメッセージを患者に伝えることができ、リラクゼーションと強化のプロセスを実行できます。

多くの場合、自己催眠を教えるとき、被験者は特定の「トリガーワード」（被験者が催眠術をかけるために故意に単語を使用した場合にのみ自己催眠を誘発します）を教えられ、催眠状態の急速な誘導を促進します。 、自己催眠状態にあるときに自分自身に繰り返すことをフレーズ（「自己提案」と呼ばれることが多い）を被験者に教えることができます。

さらに、ストレスは免疫システムの正常な機能を妨げるため、オハイオ州立大学の研究者は、ストレスを防ぐための自己催眠も免疫システムをその悪影響から保護するのに役立つと結論付けました。彼らは、ストレスの多い試験週に自己催眠を行った生徒が、自己催眠を学ばなかった生徒と比較して、より強い免疫システムを示したことを示して、これを証明しました。

出産麻酔

自己催眠は、分娩中の女性が痛みを和らげるのに役立ちます。産科医のジョセフ・デリーは、催眠が唯一のリスクのない出産麻酔薬であると20世紀初頭に述べました。一般的な自己催眠法には以下が含まれます：

1. 手袋の麻酔：手が麻痺しているように見せ、痛みを伴う領域に置いて感覚を取り除きます。
2. 時間のゆがみ：痛みを伴う期間を長さが短く、痛みのない期間を長く感じる。
3. 想像上の変容：痛みを、問題を引き起こさない、脅迫的ではなく許容可能な感覚（おそらく単なる圧力）と見なします。

その他の用途

催眠に基づく自発的思考は、他の多くの問題や行動の問題に使用できます。

研究

この分野の3つの以前の研究の結果を検討して、ジョンF.キルストロムは、「自己催眠とより伝統的な「ヘテロ」催眠との比較は、それらが高度に相関していることを示しています。」同時に、キルストロムは、ほとんどの自己催眠が定性的に従来のヘテロ催眠の経験にどの程度似ているかについて疑問を呈した。