プッシュプレス

プッシュプレスは、三角筋（肩）の前頭部のウェイトトレーニングです。

実行

プッシュプレスは軍用プレスに似ています。ただし、動きは脚からの「プッシュ」によって開始されます。これにより動きの勢いが始まり、体重がゆっくりと胸に戻されるか、頭上から落とされます。首の後ろからも使用できます。けがの危険性が高まるため、首の後ろのプッシュプレスはお勧めしません。

目的

プッシュプレスは、肩の強度を高めるのに役立ちます。粘着点を超えてプッシュしたり、Clean and Jerkの力を開発するために使用できます（ただし、「プレス」は競争では違法です）。脚から胴体を通って腕まで運転する能力は、スポーツにとって重要です（これはベンチプレスにもあります）。

長所

プッシュプレスは、体全体の調整を改善できます（ただし、重量挙げの動きの程度は改善されません）。また、訓練生が同心期には重すぎる可能性のある重さでエクササイズの偏心部分を使用できるようになるため、強度が向上します。

欠点

運動量は脚によって開始されるため、可動範囲の底部は、中央部と端部に比べて開発が遅れている可能性があります。可動域全体がショルダープレスでより確実にトレーニングされます。トレーニングの1つの方法は、ショルダープレスでリフティングを開始し、リフターが肩だけで持ち上げる力がなくなり、より軽いウェイトでトレーニングしたくない場合に、徐々にプッシュプレスに変えることです。