プランク（運動）

プランク （ フロントホールド 、 ホバー 、または腹部ブリッジとも呼ばれます）は、可能な限り最大の時間、腕立て伏せに似た位置を維持することを含む等尺性の筋力トレーニングです。

形

最も一般的な厚板は、腕の前腕、肘、つま先に体重がかかっている、腕立て伏せのような位置に保持されている前腕厚板です。サイドプランクやリバースプランクなど、多くのバリエーションがあります。厚板は、ピラティスとヨガで、そしてボクシングやその他のスポーツのトレーニングで一般的に実践されています。

「拡張板」は、標準的な板の運動にかなりの困難を加えます。拡張プランクを実行するために、人は腕立て伏せの位置から開始し、可能な限り前方に腕/手を伸ばします。

厚板は腹部、背中、肩を強化します。前板に含まれる筋肉には以下が含まれます。

主要な筋肉：脊柱起立筋、腹直筋（abs）、および腹横筋。
二次筋（相乗剤/分節安定剤）：僧帽筋（trap）、菱形筋、回旋筋腱板、前部、内側、および後部の三角筋（デルト）、胸筋（ペーチ）、前大鋸筋、大殿筋（大腿四頭筋）、およびtro腹筋。

サイドプランクに含まれる筋肉には次のものがあります。

肘で休む前板の世界記録は、以前は記録を保持していた2016年5月14日の8時間1分間の板張りによって取り戻した中国の警官、Mao Weidongによって設定されました。

肘板の最長時間：

2016年10月のウィリアムボーガー（カナダ）による、メディシンボールでのバランス調整中の最長のシングルアーム板は47.54秒です。