ケーゲル運動
骨盤底運動としても知られるケーゲル運動では、骨盤底の一部を形成する筋肉の収縮と弛緩が繰り返し行われます。運動は、効果を発揮し始めるために、1日に3か月間、毎日数回、一度に数分間実行することができます。
ケーゲル運動は、骨盤底筋を強化することを目的としています。これらの筋肉は、人間の体内で多くの機能を持っています。女性では、人間の膀胱を支え、尿圧失禁（特に出産後）、膣および子宮の脱出を防ぐ責任があります。男性の場合、これらの筋肉は、男性の尿失禁、糞便失禁、射精の原因となります。これらのエクササイズを支援するいくつかのツールが存在しますが、さまざまな研究が、従来のエクササイズと異なるツールの相対的な有効性について議論しています。
アメリカの婦人科医アーノルド・ケーゲルは、1948年にそのような運動の説明を最初に発表しました。
作用機序
ケーゲル運動の目的は、骨盤底の恥骨尾骨筋を強化することにより、筋肉の緊張を改善することです。ケーゲルは、妊娠中の女性が妊娠と出産の後期の生理的ストレスに備えて骨盤底を準備するための一般的な処方された運動です。ケーゲル運動は、女性の膣脱出の治療と子宮脱の予防、男性の前立腺肥大症（BPH）と前立腺炎に起因する前立腺の痛みと腫れの治療に適していると言われています。ケーゲル運動は、男性と女性の両方の尿失禁の治療に有益な場合があります。ケーゲルのエクササイズは、性的満足度を高め、女性がポンポワールを完成させ、男性の早漏を減らすのを助けます。ケーゲルの筋肉が実行する多くのアクションには、尿の保持と排便の回避が含まれます。このタイプの筋肉の動作を再現すると、ケーゲルの筋肉を強化できます。尿の流れを遅くしたり停止したりするアクションは、正しい骨盤底運動テクニックのテストとして使用できます。
現在、肛門挙筋（骨盤横隔膜）の構成要素、すなわち恥骨尾骨、恥骨直腸および回腸尾骨は収縮し、1つの筋肉として弛緩することが知られています。したがって、骨盤底運動は、恥骨尾骨筋単独ではなく、肛門挙筋全体を対象としています。骨盤底運動は、便失禁や骨盤臓器脱の状態、例えば直腸脱の場合に有益です。
健康への影響
女性たち
妊娠、出産、加齢、太りすぎ、帝王切開などの腹部手術などの要因により、骨盤の筋肉が弱くなることがよくあります。これは、膣圧のデジタル検査またはケーゲルペリノメーターを使用して評価できます。このような場合、ケーゲル運動は骨盤底筋力を回復するのに役立ちます。
骨盤底の運動により、脱出の症状とその重症度を減らすことができます。有効性は、エクササイズの実行方法に関するフィードバックで改善できます。
男性
男性のケーゲルに関与する筋肉は会陰筋と呼ばれ、自発的および不随意に収縮することができます。ケーゲルのエクササイズは、筋肉への酸素供給を増加させ、それらの筋肉の強度を増加させることにより、会陰の筋肉を鍛えることができます。会陰筋の名前は、坐骨海綿体（勃起）、球海綿体（射精）、肛門外括約筋、横紋尿道括約筋、会陰部横断、前立腺挙筋、および恥骨直腸です。
早漏は、男性の射精が1分未満の浸透後に発生する場合です。会陰筋は、無意識に収縮すると射精に関与します。坐骨海綿体は男性の勃起の原因であり、球海綿体は射精の原因です。定期的に会陰筋を定期的にケーゲルで収縮させることにより、これらの筋肉の強度と制御が向上し、早漏を減らすのに役立ちます。
尿失禁
尿失禁の女性のための保守的な治療アプローチには、骨盤底運動（筋肉トレーニング）を含めることができます。骨盤底筋トレーニングと併用すると、バイオフィードバックがさらなるメリットをもたらす可能性があるという暫定的な証拠があります。前立腺切除後、骨盤底運動を教えることが男性の尿失禁のリスクを変えるという明確な証拠はありません。
骨盤調色装置
女性向けに販売されている一部のデバイスは、骨盤底筋を鍛え、恥骨尾骨筋または膣筋の筋緊張を改善するためのものです。
2013年の時点で、ウェイトを使用して骨盤底運動を行うことは、ウェイトを使用せずにケーゲル運動を行うよりも効果があるという証拠はありませんでした。異物が膣内に導入されるため、おもりには大きなリスクがあります。
異物を膣に挿入すると、感染のリスクが高まり、膣炎またはトキシックショック症候群を引き起こす可能性があります。そのようなケーゲル運動の過剰使用は、デバイスの有無にかかわらず、骨盤痛および性交時の痛みにつながる可能性があります。
マーケティング
20世紀後半には、性的パフォーマンスやオーガズムの改善、「エネルギー」の増加、「ホルモンのバランス」の向上、その他の健康やライフスタイルのメリットがあるとして、多くの医療および疑似医療機器が消費者に販売されました。これらの主張のいずれにも証拠はなく、それらの多くは疑似科学です。
