きれいにして押す

クリーンプレスは、オーバーヘッドプレスのウェイトトレーニング運動のバリエーションであり、適切な技術を判断するのが困難なため1972年までオリンピックで重量挙げのスポーツの一部でした。クリーンプレス技術は、2つの主要なムーブメントで構成され、その名前が付けられています。

移動

クリーン段階

クリーンな動きでは、リフターは大きな呼吸をして背中を立てた後、腰、膝、足首のトリプルエクステンション（非常に短い連続）を通してバーを跳ね上げます。足がバーを可能な限り高く駆動すると、リフターは背中上部の僧帽筋（「トラップ」）を激しく収縮（収縮）して深いスクワット位置に落とし、バーの周りで手を回してバーの下を引っ張ります。肘は前に伸びています。

同時に、肘を胸の前に伸ばした状態で腕を上げると、バーが手のひら、肩の前部、三角筋、および鎖骨にまたがって横たわるようになります。この時点で、リフターは完全なスクワットの位置にあり、お尻がかかとの上または非常に近く、棒が三角筋と指の間で快適に休んでいる状態で立っています。堅い胴体を維持し、深呼吸を維持することにより、バーはリフターの鎖骨上で曲がります。

20世紀前半に使用されたバーと比較して、近代的な重量挙げバーの構造の改善により、この跳ね返り動作が大幅に増加しました。この跳ね返り動作は、スクワット位置からの跳ね返りに使用されます。これは一般にフロントスクワットとして知られています。

プレス段階

バーが前三角筋の上にくると、リフターは頭上プレスに進みます。最終的には、テクニックは直立し、膝を少し浸し、脚と背中で跳ね上がり、上に押し上げることでした。そこからリフターはレイバック位置に戻り、付着点を過ぎた重量を受け取ります。最後に、リフターは腕の長さで頭上にロックアウトされた重量で直立します。これらはすべて数秒で完了します。オリンピック中は、多くのリフターがプレス中に横になります。それは、頭上で体重を受け取るために後ろに傾かなかったリフターが数人いたからです。もちろん、それは、より厳格な形式のプレスがチャンピオンが採用しているはるかにゆるいスタイルのプレスほど多くの重量を得ることができなかったためです。