クリーンアンドジャーク

クリーンとジャークは、2つの重量挙げ動作の複合であり、ほとんどの場合、バーベルで実行されます：クリーンとジャーク。 清掃中、リフターは、鎖骨の上に完全に載ることなく、バーベルを床から三角筋全体のラック位置に移動します。 ジャーク中、リフターはバーベルを頭の上の静止位置まで上げ、腕と脚をまっすぐにし、足を胴体とバーベルと同じ平面に置きます。

リフトのいくつかのバリエーションの中で、最も一般的なのはオリンピックのクリーンとジャークであり、スナッチとともに、オリンピックの重量挙げイベントで争われています。

掃除

クリーンを実行するには、リフターが、通常はフックグリップを使用して、脚のすぐ外側でバーベルをつかみます。バーベルが膝の上にくると、リフターが爆発的に伸び、バーをできるだけ高く持ち上げた後、スクワットに素早く落ち、首の前の「ひび割れた」位置で肩に乗せます。掃除を完了するために、リフターが立ち、直立位置に達するとバーを肩からわずかに上に動かし、ジャークに備えてグリップを少し広くし、足を少し近づけます。

ジャーク

ジャークは、「フロントラック」の位置から始まります。これは、 クリーンの仕上げ位置です。リフターは、膝を曲げて背中を垂直に保ち、膝を爆発的に伸ばして肩からバーベルを押し上げ、腕で上に押して脚を分割してバーの下にすばやく落下させて数インチ浸します突進位置、1つは前方、もう1つは後方。バーは真っ直ぐな腕の頭上に置かれ、安定したら、リフターは分割位置から回復し、足を体の他の部分と同じ平面に戻します。

バリエーション

ジャークには3つの一般的なバリアントがあります。 スプリットジャークでは、リフターは腰を下ろし、短いジャンプを実行してバーベルを上向きに推進します。次に、リフターは脚を「分割」し、まっすぐな腕を頭の上に置いてバーをキャッチします。 パワージャークでは、リフターは同じディップとジャンプの動きを行いますが、スプリットジャークとは異なり、リフターは部分的なスクワット位置でバーベルをキャッチします。しかし、 スクワットジャークは、リフターがスクワット位置でバーベルをキャッチする方法のパワージャークに非常に似ていますが、パワージャークとは異なり、リフターはバーベルが頭の上にロックアウトされたフルスクワットポジションでバーベルをキャッチします。

競技で使用されないウェイトトレーニング運動であるパワークリーンとは、リフターがフルスクワット位置でバーをキャッチしないクリーンのあらゆる変形を指します（通常、太ももが床に平行または下に受け入れられます）。もう1つのウエイトトレーニングエクササイズであるハングクリーンは、地面からバーベルを持ち上げ、腕からぶら下げます。パワークリーニングとハングクリーニングの両方は、スポーツコンディショニングに最適と考えられています。どちらも全身運動であり、神経筋の調整とコアの安定性を高めることが知られています。

コンチネンタルクリーニングでは、バーが倒れたり地面に触れたりしない限り、リフターが選択した方法で床から最終的なクリーン位置までバーを持ち上げます。バーは、脚、胃、またはベルトに置くことができます。手が取り外され、交換される場合があります。

世界記録

ソース：

男性

女性たち

1これは、男子105 kg +カテゴリーのクリーンアンドジャークの公式世界記録です。クリーンアンドジャークでこれまでに引き上げられた最高重量は、ソビエト連邦のレオニードタラネンコによって1988年に266キログラム（586 lb）ですが、1993年の重量クラスの再編により、これはもはや国際重量挙げ連盟による世界記録とは見なされませんおよび1998。